jaki drążek

[...] mnie na razie. Wiosło załatwia większość tego ruchu. Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg --> 3 serie na dużej hantli (powyżej 28kg), z progresją. Ew. zamieniałbym co jakiś czas na ściąganie linek wyc. górnego w pochyleniu na prostych rękach. Wchodzi w najszerszy jak głupie, min. 12-15p. MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg [...]

[...] 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: [...]

Ej a jaki polecacie ogólnie trening na boisku, nie tylko na wyskok ale z tym włącznie. Ej a, jaki trening polecacie, jeżeli ktoś ma do użycia na razie, 2 hantle 10kg regulowane, drążek i wkrótce sztanga prosta.

Ogólnie to chcę trochę podmasować do tych 75kg, a później wziąść się za solidną rzeźbe. Jak na razie jest dobrze i troszkę tłuszczyku mam tylko na brzuszku. Ogólnie to na dniach wstawie do tego postu fotki mojej sylwetki to ocenicie czy zamierzam iść w dobrym kierunku. Wstawiam najczęstszy rozkład moich posiłków w Dni powszednie. Wiadomo jadłospis [...]

[...] 60kg*10) 1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było 2. [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

[...] ramienia z hantelką w podporze 4 serie 6. francuz sztanga w siadzie 3 serie W dzień 3, 4 i 5 po 20 powtórzeń, ale na zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz [...]

zależy jaki tydzień, jak weekend szkoła to 5 pod rząd i sobota niedziela wolne, a jak weekend wolny to czwartek i niedziela DNT ;-) byłem przed chwilą na siłce zobaczyć co i jak, po dobrej rozgrzewce posprawdzałem ogólnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać, na barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak [...]

[...] dzieci , dobieraj rozsądnie ciężar masz tutaj popatrz np http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc "drążek 3 x max - podciąganie? Mogę je zastąpić ściąganiem drążka lub jakimś innym ćwiczeniem? Nachwytem podciągnę się" i o to chodzi to ma być ciężkie ćwiczenie wyciąg nigdy nie przełoży się siłowo na drążek a drążek to złote ćwiczenie [...]

[...] dietę i takie tam Marta, w Twoich ustach słowo reżim brzmi podwójnie złowrogo Tunrrida - dzięki, przyda się vena - fajna proporcjonalna sylwetka nawet nie wiesz jaki to dla mnie komplement, tzn. że coś się zaczyna dziać, może kiedys pozbędę się kompleksu gruszki *** Tydzień 1, Dzień 3 dziś już trafiłam z BTW, muszę się nauczyć [...]

Oto moj trening. Mogą byc problemy z rozszyfrowaniem bo jest troche dziwnie napisany:P Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z [...]

[...] widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak powinienem trzymac. teraz juz bede wiedzial pytanie: jaki kat powinien byc w stawie lokciowym? 90stopni czy rozwarty? nastepny raz dam filmik z unoszenia bokiem stojac co do podciagania sztangi wzdluz tulowia - zrobilem to zeby [...]

[...] powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje) Regresy 50 i 40 kg na mp. SS- dokładasz ile mozesz, czyli 15 albo 16 kg za tydzień. MDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień 15/25/35/45 " Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka [...]

[...] marudzi że się to szybko zużywa i może odpaść) Brama do sufitu Wyciąg do sufitu Wyciąg H.Otus Drążek kierownica Drążek łamany Drążek prosty Lina, jeżeli takową posiadacie Stojaki HS5 Stojaki HS6 Gryf 213 cm Gryf 180 cm Gryf Łamany Obciążenie 2 kg sztuk 6 Obciążenie 5 kg sztuk 6 Obciążenie 10 kg sztuk 6 Obciążenie 20 kg sztuk 6 Cały sprzęt [...]

zebym sie jeszcze przylozyl do diety i liczyl kcal, ale tak mi to jakos nie podchodzi chociaz juz automatycznie wiem ile +/- ma jaki produkt i na koniec dnia zliczam sobie co dzisiaj zjadlem i podbijam lub nie ewenualnie oliwa z oliwek w kolacji}:-( trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku [...]

Ronie, a myślisz, ze kto mnie na bułgara z deficytem namówił??%-) później to juz tyko szukałam sobie miejsca do siedzenie, byle by nie stać. Setti, chcę jednak w jakimś stopniu pozostać anonimowa;-) Al, Ty pamiętasz kiedy nawaliłaś. Ale spokojnie się gdzieś tam w Krk kiedyś zrobi ustawkę%-) Markoto, w bench press8-) * Tylko, że nie mój@-| [...]

[...] pachołki w odległości od siebie 10m i biega się od jednego od drugiego 10 razy. Zdaje sobie sprawe że siła może spaść ale testy są dla mnie w tej chwili najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze okroić ten plan żeby w mieć siłe na [...]

1. Czy tak ułożona dieta jest ok? Brakuje tam tłuszczy trochę i jest za dużo węglowodanów, czy przy takich % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? //Tłuszczy jest wystarczająca ilość. Dodaj raczej białka, bo mało go trochę. I przy taki niskich ww rób ładowania raz w tygodniu. 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? [...]

Pewna dobra duszyczka mi przesłała link do youtube i już wiem, że turlanie piłki pod siebie ma tak naprawdę zupełnie inną nazwę :-D Dziękuję };-) Jaki jest cel tego treningu? Jak go zaczynałam ok. 2 tygodnie temu celem była redukcja, ale redukcji...w sumie to liczenia mi kategorycznie zabroniono (przeniesiona na kwiecień), więc robię sobie dla [...]

Odnosiłem się do treningu klatki. Nie wiem jaki masz rozkład dniowy tzn. co trenujesz i w jaki dzień - rozwieje to wątpliwości z regeneracją. Mądrzejsi ode mnie wtedy się wypowiedzą! Czy te ciężary typu kierownica możesz założyć na ten drążek prosty? Pompki na podłodze dla mnie to także b.wartościowe ćwiczenie rozwijające całe ciało - cały przód [...]